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案例：

范范是個18歲的女孩子，她平時學習十分刻苦，每次考前都會熬夜復習，但成績卻總不理想。范范每次考試前有明顯的焦慮情緒，心慌氣短，眉頭緊鎖，無法集中精力，考試前幾天胃口很差，甚至吃下東西會馬上吐出來。

案例分析：

范范的情況屬于典型的考前焦慮。

焦慮是一種情緒體驗，它來自人們對客觀事物的認識，當主觀認識對客觀事物賦予了超過心理承受能力過高意義后，在重新審視自己時發(fā)現現實與理想的差距較大，自己又不具備良好的客觀條件去應對，因而感受到壓力進而產生焦慮，這是每個人在生活中能體驗到的一種心理感受。

考前壓力對每一位考生來說都是正常現象，壓力來自對目標的期望值，現實與期望值之間的差距越大，所形成的壓力越大，沒有期望值也就沒有壓力。

適度的壓力可以激勵考生為爭取好成績而努力，可壓力過大，需要了解在達到預期目標的道路上是否出現難以跨越的障礙，是現實的障礙，還是心理的障礙。

一般來說，性格內向，情緒波動大，挫折耐受力和內部矛盾化解力差的人，或自我意識差，獨立性差，優(yōu)柔寡斷，謹小慎微的人容易出現過度的焦慮。

近些年，考前焦慮的就診患者呈逐年上升的態(tài)勢。

考前焦慮大致來自幾種情況:

對考試所賦予特殊意義的認定，認為關系到人生發(fā)展，關系到個人榮譽，對父母的報答，是個人價值體現的砝碼等，從而認定考試失敗就是上述意義的永遠喪失，不可彌補。

適當的焦慮可以產生激勵自己的動力，沒有焦慮也不能鼓舞人得斗志，過于焦慮則會讓未上陣的考生在心理上先亂了方寸，不戰(zhàn)自潰。舒緩的辦法是接受現實，別給考試賦予太多的含義，給自己一個適當的定位，在現有的條件下提出合乎情理的期望值，在此基礎上建立現實的奮斗目標，去爭取好的結果。

解決方案:

1轉變觀念，坦然面對考試。對待考試既不掉以輕心，也大可不必有英雄一去不復返的悲觀理念。

2自信訓練，克服自卑感。自信是治愈神經性焦慮的必要前提，沒有自信的人對于自己完成和應對事物的能力總是懷疑，夸大自己失敗的可能性，從而焦慮、緊張、和恐懼。

3放松治療，給自己積極暗示。通過身體的放松進而達到心理放松。包括深呼吸，（自我暗示放松，不緊張），音樂療法等。

4系統(tǒng)脫敏，逐步戰(zhàn)勝焦慮情緒。系統(tǒng)脫敏法又稱交互抑制法，也是最常用和有效的治療方法。

多數有焦慮情緒有睡眠障礙或突然夢中驚醒的問題，可通過有效的干預如催眠和自我暗示等專業(yè)手段來幫助改善。

相信科學，相信自己，翰林心理愿與您一起努力。